Ako sa zbaviť strachu z lietania

Predtým než sa vrhnem na konkrétne techniky chcem, aby ste sa začali učiť merať svoj strach, áno, nežartujem. Pretože jedným z najúčinnejších prvých krokov pri prekonávaní strachu z lietania je naučiť sa ho objektívne merať. Presne na tieto účely nám poslúži Subjektívna stupnica úzkosti (SUDS). Je to psychologický nástroj, ktorý ľuďom umožňuje číselne vyjadriť intenzitu svojich negatívnych emócií, ako je strach, úzkosť alebo stres, na stupnici od 0, ktorá predstavuje absolútny pokoj a žiadnu úzkosť, do 10 čo značí najhoršiu možnú úzkosť až paniku. V našom kontexte strachu z lietania to nie je len číslo, je to nástroj, ktorý použijeme na to, aby ste si sami mohli objektivizovať svoj strach v rôznych fázach letu, pochopiť ho a následne merať svoj pokrok.

Začneme tým, že si predstavíte čas, keď ste úplne uvoľnení. Pre niektorých ľudí je to čas tesne pred zaspávaním. Pre iných je to čas, keď ležia na pláži a počúvajú zvuky príboja a morských vtákov (áno, pokojne si môžete predstaviť miesto vašej vysnívanej dovolenky s BUBO). Toto miesto dokonalej relaxácie je na vašej subjektívnej stupnici hodnotené 0.

Teraz si predstavte moment, keď sa najviac bojíte. Strach na najvyššej úrovni predstavuje 10 na vašej stupnici SUDS. Vaše skóre SUDS v lietadle možno nikdy nedosiahlo 10, ale ak máte aktívnu predstavivosť, ako väčšina ustráchaných letcov, viete si predstaviť, že ste v tomto bode. Číslo 5 na vašej stupnici je stredný bod medzi dokonalým uvoľnením a úplným strachom.

Teraz, keď ste sa zamysleli, z čoho konkrétne máte strach, poďme sa naučiť so sebou pracovať. Je to cesta, ktorá nevyjde na prvý raz, ale stojí za to, aby vám nič nebránilo v lovení zážitkov.

Tí, ktorí majú strach z lietania vedia, že akonáhle sa strach objaví, katastrofické myšlienky o lietaní prichádzajú automaticky. Myšlienky sa zdajú byť predtuchou o vašom lete, ale čo je nutné si povedať, nie sú. Ak tento blog čítate so zovretým žalúdkom, verte mi, pravdepodobne ste jedným z mnohých, ktorí majú pred letom predtuchu, že titulok v miestnych novinách bude znieť: „Obrovská letecká katastrofa!“

Mnohým ľuďom napadnú myšlienky vyvolávajúce paniku hneď po zatvorení dverí lietadla. Môžu znieť klaustrofobicky: „Nasledujúce dve hodiny tu budem uväznený!“,  „Udusím sa v stiesnenej kabíne lietadla!“ alebo katastroficky: „Zomriem a už nikdy neuvidím svoje deti!“ „Dostaneme sa do turbulencií, lietadlo sa vymkne spod kontroly a všetci zomrieme!“ Všetky tieto myšlienky treba zastaviť, ale ako?

Tieto myšlienky sú samovoľné a ich ignorovanie NEBUDE FUNGOVAŤ. No na to ste prišli už aj sami. Namiesto toho musíte podniknúť priame a asertívne kroky, aby ste sa vysporiadali so strachom vyvolávajúcimi myšlienkami, ktoré vám prichádzajú na myseľ. 

Myšlienky spojené s lietaním, ktoré sa vám vynoria, sú takmer stále zveličené. Čo znamená, že vaša hlava preháňa, vymýšľa sled udalostí, ktorý je podľa nej najpravdepodobnejší. A aj keď nedáva zmysel, vy tomu veríte. Dôvod, prečo je tomu tak, je, že STRACH vytvára „falošný dôkaz, ktorý sa javí ako skutočný“. Kľúčové je, tento vzorec pretrhnúť. Vo vašej hlave teraz hučí siréna s nápisom HROZÍ NEBEZPEČENSTVO! No a s týmto signálom musíte pracovať.

Dôležité je, pozerať sa naň ako na výzvu a zdolať ju. Ignorovať tento signál a upokojiť sa. Lenže to sa ľahšie hovorí ako robí, tak si teda poďme podrobnejšie rozobrať, ako na to. Potrebujete zvládnuť dva body, z ktorých je prvý jednoduchší než ten druhý. Hneď ako sa myšlienky objavia, musíte si uvedomiť ich neopodstatnenosť. Ťažšie je rozhodnutie, potlačiť ich, aj keď vám vaša hlava hovorí presný opak. Nie ste otrokom svojich myšlienok, sú vaše a môžete ich meniť.

V deň letu si musíte okolo ruky umiestniť gumičku tak, aby bola umiestnená tesne nad dlaňou. Vyberte si hrubú gumičku, ktorá vám pevne prilieha k ruke, ale nezastaví krvný obeh. Gumička by mala byť hrubá z dvoch dôvodov. Po prvé, bude pevnejšia, a preto sa pri opakovanom používaní neroztrhne. (Áno, pravdepodobne ju budete musieť použiť niekoľkokrát!) Po druhé, hrubšie gumičky neštípu tak silno ako tenké.

Zvážte, akú silnú bolesť budete na odklonenie myšlienok potrebovať, a podľa toho si vyberte gumičku najvhodnejšiu pre vás. Nechceme si ubližovať, a práve preto by ste mali poznať riziká. Čo sa stane, keď sa štipnete gumičkou? Bolí to! Štípe to! Ale čo je dôležitejšie, preruší to pretekajúce myšlienky, ktoré vás vyháňajú z lietadla, spôsobujú nepríjemnosti či koniec-koncov, keďže čítate blogy z pera najscestovanejších Slovákov z BUBO, prekážajú pri plnení si cestovateľských snov.

Ďalším krokom je zvoliť si konkrétny príkaz, ktorým zastavíte iracionálne myšlienky. Mal by byť stručný, jasný a rozhodný. Môže byť sprevádzaný aj hnevom, ten však musí smerovať výlučne na strach, nikdy nie na vás samotných. Ideálne je, ak tento príkaz vychádza z vášho vnútorného dialógu, tak ako ho prirodzene používate aj v bežnom živote mimo cestovania.

Zamyslite sa nad tým, ako sa so sebou rozprávate. Aké slová alebo frázy používate pri negatívnych situáciách? Používate nadávky? Niektorým ľuďom práve tie pomáhajú ľahšie odburávať strach. Dôležité však je, aby príkaz zostal vecný a neznel sebaponižujúco, pretože by tak mohol oslabiť vašu schopnosť vyrovnať sa so strachom.

Ak si neviete vytvoriť vlastný príkaz, môžete vyskúšať niektorý z nasledujúcich, ktoré ľudia v podobnej situácii často používajú:

„Prestaň!“

„Už dosť!“

„Stop.“

„Stačí.“

„Nemysli na to!“

„Mám to pod kontrolou.“

Ak máte pocit, že je to pre vás zvláštne alebo neprirodzené a neviete, ako na to, je to úplne v poriadku. Nikdy predtým ste to predsa nerobili. Postupne sa však zo začiatočníka stane majster a jedného dňa si budete vychutnávať Caipirinhu na Copacabane v Riu počas nášho zájazdu Argentína – Brazília presne tak, ako ste vždy snívali. Nie ste v tom sami. Mnohí ľudia si nevedia predstaviť cítiť hnev voči vlastnému strachu. Sú aj takí, čo sa hnevu vo všeobecnosti vyhýbajú, bez ohľadu na príčinu. Ďalším spôsobom, ako prijať hnev, je spísať zoznam „obmedzení“, ktoré vám váš strach v živote spôsobil.

Daň spojená so strachom z lietania je často astronomická, ak ju premeníte na peniaze, vzťahy a zábavu. Nakoniec, je v poriadku cítiť hnev, najmä ak je to pre dobrú vec. Aká lepšia vec by mohla existovať ako prekonať strach z lietania? Pekným príkladom je príbeh člena policajnej zásahovej jednotky, ktorý svoj strach z lietania ovládol a prekonal. Cítil v sebe ohromný hnev, ten však namieril voči svojmu strachu a obmedzeniam, ktoré mu priniesol. Zvládol zlomiť svoj blok a začal lietať. Aj vy to dokážete, ak vám hnev poslúži ako hnací motor k uskutočneniu zmeny.

Po tomto príkaze by mali nasledovať slová ako: „Dokážem to.“ Keď si poviete, že niečo dokážete, potvrdzujete, že ovládate techniky a máte osobnú silu potrebnú na to, aby ste to, čo ste si zaumienili, aj dokázali. V prípade lietania si hovoríte, že dokážete ovládnuť svoj strach a lietať. Sebaafirmačné pozitívne vyhlásenia, ako napríklad príkazy, musia byť stručné a výstižné. K pozitívnym sebavyhlásenia vám poslužia všetky nepriazne osudu, ktorým ste čelili. Môžete sa oprieť o svoje silné stránky, o akékoľvek úspechy vo svojom osobnom alebo kariérnom živote. Všetky súčasti vášho života môžu byť námetom na vaše vyhlásenie. Ak neviete žiadne vymyslieť, tu sú niektoré, s ktorými by ste sa mohli stotožniť.

„Zvládnem to!“

„Urobila som ťažšie veci.“

„Som silnejší ako môj strach.“

„Môj strach ma nemôže zastaviť.“

„Dokážem poraziť svoj strach.“

Niektorí ľudia si nevedia predstaviť, že by boli silní, a preto nedokážu prísť s vyhláseniami potvrdzujúcimi ich osobnú silu. Ak ste jedným z týchto ľudí, nahraďte potvrdzujúce sebavyjadrenie motivačným vyhlásením. Toto motivačné vyhlásenie by malo odrážať váš dôvod, prečo chcete prekonať svoj strach. Môže to byť spojené s vašimi snami, ako osláviť 20. výročie svadby pri Taj Mahale či na Vanilkových ostrovoch. Hocičo, čo je pre vás silná motivácia strach prekonať. Často sa používa aj jednoduché no výstižné vyhlásenie:

Napriek tomu, že táto technika je pomerne jednoduchá, nie je vždy až tak ľahké ju aplikovať. Je to ako pri cestovaní, nie vždy ide všetko tak, ako by sme si želali. Aj na ceste za prekonaním strachu z lietania na vás bude čakať niekoľko prekážok. A to konkrétne tri, o ktorých by ste mali vedieť skôr, ako sa im odhodláte čeliť:

1. Odpor voči nepríjemnému pocitu. Samotný akt prerušenia známeho, aj keď negatívneho, myšlienkového vzorca môže byť najprv nepríjemný. Je to ako zastaviť sa po dlhom behu – svaly bolia, hoci je to pre ne dobré. Ľudia majú prirodzenú tendenciu vyhýbať sa tomuto psychickému diskomfortu.
2. Pocit umelosti. Technika zastavovania myšlienok (napríklad pomocou slova „STOP!“ či šklbnutia gumy na zápästí) môže pôsobiť násilne a umelo. Môžete si povedať: „Je to tak neprirodzené, cítime sa pri tom hlúpo.“ Táto prekážka spočíva v tom, že technika na začiatku nie je integrovaná do prirodzeného myslenia človeka.
3. Podceňovanie sily návyku. Negatívne, úzkostné alebo obsesívne myslenie je často hlboko zautomatizovaný návyk. Človek musí prekonať silnú zotrvačnosť vlastnej mysle. Počiatočné úspechy môžu byť krátkodobé a keď sa starý vzorec vráti, ľudia majú tendenciu to považovať za zlyhanie techniky, a nie za prejav silného návyku, ktorý vytrvalosťou prelomia.

Nikto nepovedal, že to bude jednoduché, ale či to bude stáť za to? Dúfam, že si na to odpoviete sami po tom, ako prekonáte strach, nasadnete do lietadla a vydáte sa s nami na nezabudnuteľnú cestu. Chcete sa prejsť po Veľkom čínskom múre, okúpať sa pod prúdom vodopádov Iguazu alebo obdivovať orangutany na Borneu? Všetko je možné, stačí si vybrať jeden z našich zájazdov do celého sveta a už „len“ odletieť.